Делаем правильно зарядку при шейном остеохандрозе

    В современном мире все больше профессий подразумевают сидячий образ жизни. В свободное время не остается ни сил, ни желания на занятия спортом, гораздо приятнее поваляться перед телевизором на диване. От этого страдает в первую очередь позвоночник.

    болит шеяПри регулярном напряжении мышц шеи возникает шейный остеохандроз. Зарядка поможет побороть этот неприятный недуг.

    Признаки шейного остеохондроза

    Первый симптом развивающегося остеохондроза – напряжение в шейных мышцах. Возникает желание сделать массаж шеи или покрутить головой, чтобы расслабить мышцы.

    При движении головой появляется хруст. Его вызывает трение костных наростов, которые начинают образовываться.

    Возникают головные боли, которые не поддаются обезболивающим препаратам. Как правило, голова начинает болеть с утра. Это обусловлено неудобным положением на протяжении ночи. Поэтому рекомендуют использовать ортопедические матрасы и подушки.

    В запущенных случаях болезнь сопровождается головокружением, болями в области ребер и горла, рвотой, онемением рук и затылка.

    Измените свой образ жизни!

    Если вам диагностировали шейный остеохондроз, не стоит отчаиваться! Вы сможете справиться с проблемой, приложив немного усилий, изменив свой режим и образ жизни. Спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни.

    Занятия плаваньем или любым другим видом спорта, обязательная утренняя зарядка, все это поможет вам сохранить здоровье на долгие годы.

    Обязательно найдите время для занятий физкультурой. Это улучшит движение крови по сосудам, ускорит обмен веществ, а клетки организма насытятся кислородом. Ежедневная зарядка поможет вам побороть остеохондроз, ликвидировать его последствия и предупредить его возникновение.

    Ежедневные упражнения

    Каждое утро, еще не вставая с постели, вы можете выполнять комплекс простых упражнений, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно в течение всего дня.

    1. Лежа на боку, оторвите голову от подушки, и подержите ее в таком положении некоторое время. Достаточно выполнить это упражнение по 5 раз на каждом боку.
    2. Лягте на живот, руки положите ладонями на затылок. Поднимать голову, создавая руками сопротивление, чтобы при подъеме возникала нагрузка на мышцы шеи. Выполнить 5 повторов.
    3. Перевернитесь на спину, поднимайте голову вверх, при этом плечи и спина не должны отрываться от кровати. Оставаться в таком положении некоторое время, после чего передохните, и повторите упражнение. Это упражнение выполнить 5 раз.

    Эффективные упражнения

    Зарядка против шейного остеохондроза займет совсем немного времени, и результат не заставит себя долго ждать.

    Зарядку необходимо медленно и плавно, не допуская резких движений. Если при каком-либо движении возникла боль, отложите его выполнение на неделю, потом попробуйте снова. Болезненные ощущения не прошли? Отложите еще на какое-то время. Когда боль отступит, это будет означать, что вы на пути к выздоровлению.

    • На протяжении 10 сек. надавливайте ладонью на лоб. Вы должны ощущать напряжение во всех мышцах шеи. Упражнение повторить 5 раз.
    • Надавливайте ладонью попеременно, то на один, то на другой висок.
    • Вращайте головой попеременно в разные стороны.
    • Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. Медленно оторвите голову от поверхности, после чего вернитесь в исходное положение, при этом тело должно оставаться неподвижным.
    • Обнимите себя за плечи, голову опустите, коснувшись подбородком груди, и задержитесь в таком положении на 20 сек. Следите за дыханием.

    Общие правила

    Существует много упражнений, которые помогут вам справиться с остеохондрозом шейного отдела. При выполнении упражнений следует придерживаться основных правил, которые усилят эффективность зарядки и исключат травматизм.

    гимнастика для шеи

    1. Все движения должны быть плавными.
    2. При обострении заболевания физические нагрузки недопустимы. Необходимо дождаться, когда наступит период ремиссии.
    3. Выполняя упражнения, следите за дыханием.
    4. Одежда, в которой вы занимаетесь, должна быть из натуральных тканей и свободной.
    5. Обязательно проветривайте помещение, где вы занимаетесь.
    6. Регулярное выполнение зарядки.

    Специалист поможет разработать комплекс упражнений, который подойдет именно вам, ведь все зависит от степени заболевания. Кроме того, зарядка – это прекрасная профилактика остеохондроза.

    Поделиться:
    1 Комментарий
    • Соня says:

      Мне доктор сразу сказала, что 50% успешного лечения шейного остеохондроза – это как раз зарядка, причем ежедневная.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть