Какие упражнения выполнять при артрозе колена

Зарядка при артрозе колена состоит из статических движений, направленных на околосуставную область и не затрагивающих пораженный участок. Упражнения тренируют мышцы и связки больного сустава без лишней нагрузки.

Комплекс упражнений при артрозе должен назначать специалист. Зарядка при артрозе коленного сустава должна производиться каждый день, утром, днем и вечером. Движения выполняются плавно с постепенным увеличением интенсивности и с соблюдением баланса между нагрузкой на больной сустав и покоем. Это поможет скорейшей регенерации хрящей.

Рекомендации по выполнению упражнений

ЗарядкаКаждый пациент имеет свои индивидуальные особенности, но, несмотря на это, существуют правила, которых следует неукоснительно придерживаться:

  1. Зарядка должна стать ежедневной. Упражнения выполняют в три подхода за день по 20 минут каждый.
  2. Все движения производятся медленно и спокойно.
  3. В течение первых двух недель каждое упражнение повторяют не более 5 раз, далее нагрузку постепенно увеличивают.
  4. Отдыхать между подходами лучше в положении лежа с чуть разведенными в стороны ногами. Это способствует лучшему расслаблению мышц.

Комплекс упражнений

Зарядка служит хорошим средством улучшить кровоснабжение пораженного участка колена и к тому же предупреждает развитие контрактур. Физкультура выполняется на спине, на боку и на животе.

  • Упражнения в положении лежа на спине: руки находятся вдоль туловища. Пальцы ног тянуть, то на себя, то от себя. Попеременно отводить то левую, то правую ногу в сторону. Эти нетрудные движения можно делать с утра в постели и затем повторять их в течение дня.
  • Упражнения в положении лежа на боку: Ногу сгибать и разгибать в колене. Плавно отводить ногу в сторону и приводить в исходное положение.
  • Упражнения, лежа на животе: Ноги поочередно поднимают и опускают. Выполнять ногами движения, напоминающие плавание в воде.
Похожие материалы:  Артроз суставов пальцев рук

Гимнастику при артрозе можно выполнять и в бассейне. Преимущество ее в том, что при постоянных болевых ощущениях в колене, в воде они отсутствуют. Это связано с тем, что на больной сустав оказывается значительно меньшая нагрузка из-за снижения массы тела в воде. Можно выполнять простое сгибание и разгибание колена и это уже даст выраженный положенный эффект.

Утренняя зарядка

Сразу после пробуждения можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Носки ног и колени попеременно сводят и разводят. Сводя конечности, спину немного сгибают, а, разводя – прогибают. Это движение улучшает обменные процессы в организме.
  2. Колени сгибают и разгибают, одновременно, подтягивая под себя ноги и отрывают от пола стопы. В конце колени необходимо полностью выпрямить. Благодаря этому упражнению двигательную активность улучается, предотвращается развитие различных осложнений.
  3. Стоя, стопы находятся под кроватью, а колени на свернутой подушке или валике, делают на два счета шаг вперед и шаг назад. Стопу нужно полностью отрывать от пола.

Упражнения 1 и 2 выполняются в положении сидя, спина при этом должна быть прямой, а ноги на ширине плеч. Последнее движение производят стоя. Каждое упражнение длится 30 секунд. Гимнастика укрепляет мышцы в области коленного сустава, уменьшает боли, не дает суставам приобрести скованность.

загрузка...

Можно ли бегать при артрозе?

Врачи считают, что при артрозе второй степени бег полностью противопоказан.

На начальной стадии пробежки допустимы, но нежелательны. Причиной такого ограничения является повышенная нагрузка на суставы  во время бега. Сустав испытывает нагрузку в пять раз превышающую ту, что ложится на него при ходьбе и быстрее разрушается.

Упражнения при артрозеИногда на первой и второй стадии заболевания допустима легкая непродолжительная пробежка. Но необходимо следить, чтобы мышцы не перенапрягались, а дорога должна быть прямой, чтобы избежать прыжков.

Похожие материалы:  ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

К сожалению, вылечить артроз полностью невозможно, поэтому следует приложить все усилия, чтобы замедлить его развитие и увеличить подвижность сустава, предотвратив его разрушение. Упражнения должны использоваться как дополнительный терапевтический метод, повышающий эффективность основного лечения.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока не оценена)
Загрузка...

Добавить комментарий

Top