Что делать если болят колени после тренировки

,tu«Болят колени после тренировки, что делать?» – вопрос многих спортсменов профессионалов и любителей. Чтобы ответить на него, нужно понять, что представляют собой коленные суставы. Они – аналоги механического шарнира, плоскости которого трутся один о другой, в результате чего хрящевая и костная ткани, из которых состоят суставы, постепенно изнашиваются. Организм восстанавливает их посредством специальных вырабатываемых веществ гликозаминогликанов. Этому процессу способствуют другие вещества организма – глюкозамин и хондроитин. При выполнении физических  упражнений износ суставных тканей ускоряется, в то время как выработка целебных гликозаминогликанов идёт медленно, что вызывает различные негативные последствия, сопровождающиеся болями.

Коленное сочленение – наиболее сложное по строению. Оно состоит из самых длинных костей нижней конечности, выполняющих функцию рычагов. Всего костей в нём три: бедренная, большеберцовая и надколенник. Помимо них его образуют мыщелки, множество связок и суставные сумки.

Причины болей

Боль в коленях после тренировок может быть следствием травмы (удара, вывиха, растяжения), неправильного выполнения упражнений, несоблюдения правил безопасности во время тренировки или несоразмерной нагрузки. Если боль возникла после впервые совершённой пробежки, вероятнее всего – это болят непривычные к ней мышцы, что совершенно нормально. По утверждению некоторых тренеров и медиков, боль в мышцах, возникающая после упражнений, полезна и свидетельствует о том, что организм подвергся достаточной необходимой нагрузке. Если же человек бегает постоянно, нужно искать причину боли.

Боль в связках и сухожилиях может быть вызвана их травмой из-за перерастяжения. Болевой синдром внутри сустава может свидетельствовать об артрите и скоплении в его полости внутрисуставной жидкости. При этом возникающая после физической нагрузки  и сопровождающаяся воспалением и отёчностью, боль может ощущаться как при движении, так и при ощупывании. Причиной её может быть артроз, при котором разрушается суставной хрящ вследствие повторяющихся  микротравм.

Любой атлет сталкивался с болью в колене, особенно она характерна для травм, сопряжённых с такими активными видами спорта как: горные лыжи, борьба, футбол, гимнастика, теннис и прочими, а также с силовыми его видами (бодибилдинг, поднятие тяжестей, тяжёлая атлетика), для которых характерно истончение хрящевой поверхности, приводящее к артрозу.

Травма внешних связок коленного сочленения часто вызвана его движением в неестественном направлении, что вызывает их частичный или полный разрыв. Сустав при этом начинает сгибаться вправо-влево вместо только вперёд и назад.

Боль может быть вызвана разрывом внутренних связок. При этом колено становится нестабильным, когда голень по отношению к бедру может двигаться по принципу выдвижного ящика.

Похожие материалы:  Защемление плечевого нерва

Если причина боли – поражение коленных связок, это очень серьёзно для профессионального спортсмена, так как может поставить крест на его карьере.

Ещё одна причина – повреждение мениска. Оно может быть механическим, вследствие длительного его истирания, или являться результатом прямого воздействия, такого, как удар и проч. При этом боль появляется резко, после совершения неудачного движения. Иногда сустав заклинивает из-за обломков поврежденного мениска. При этом движения колена становятся невозможными из-за сильнейшей боли.

Болят колени после велосипеда, бега, прыжков. Особенно вредно при этом, если спортсмен обладает большим весом. Если повреждён хрящ, может присутствовать хруст при движениях.

Как избавиться от болей

При болях в коленях после упражнений следует проконсультироваться с врачом. В зависимости от вызывающей её проблемы, он назначит соответствующее лечение.

Временными мерами обезболивания могут служить нестероидные противовоспалительные средства (НПВП) – диклофенак, нимесулид, ибупрофен и др. Указанную дозу превышать не рекомендуется, так как эта группа лекарств может вызвать ряд побочных эффектов вплоть до желудочного кровотечения и почечной недостаточности. После приёма НПВП в течение полумесяца его следует прекратить, оставив лишь пищевые добавки, в состав которых входят  восстанавливающие суставной хрящ  хондроитин и глюкозамин.

Глюкозамин стимулирует восстановление повреждённой хрящевой ткани, останавливает процесс разрушения, налаживает обменные процессы. Он снимает отёчность, купирует боль и убирает чрезмерную чувствительность сочленения.

колено2Хондроитин способствует хорошему впитыванию хрящом жидкости. Это крайне важно, так как именно она снабжает хрящ питательными веществами и делает его эластичным. Хондроитин препятствует разрушению хрящевой ткани, беря на себя функцию строительного материала, становясь новым аналогом ткани хряща взамен утраченной.

Хотя данные добавки являются высокоэффективными, существует опасность, что затянувшийся их приём способен привести к развитию сахарного диабета.

В некоторых случая при болевом синдроме после тренировок колени можно прогревать, но делать это следует исключительно после консультации с врачом и при таких выявленных заболеваниях, как гонартроз или хондромаляция. В этих случаях при прогревании коленных суставов улучшается их кровоснабжение, и патологический процесс несколько замедляется. При растяжении, разрыве связок или сухожилия греть суставы можно лишь по прошествии трёх суток с момента травмы, при условии, что отсутствует высокая температура (как общая, так и местная), кожный покров колена не горячий, а состояние пострадавшего не ухудшилось.

Существует ряд специальных лечебных упражнений от суставной боли в коленях, вызванных тренировками. Время, когда можно к ним приступать и какие именно выполнять, может назначить только доктор в зависимости от типа выявленного нарушения. Суть их заключается в том, что мышцы непременно нужно тренировать, когда воспаление стихает. При этом категорически запрещается выполнять сгибания и разгибания, приседания, ходить длительное время, а также совершать движения, делающие боль в суставе более интенсивной.

Похожие материалы:  Лавровый лист от больных ног

Сеанс таких упражнений начинается в лежачем положении. Сначала разрабатываются мышцы бедра, для этого конечность следует выпрямить и поднимать настолько высоко, насколько это возможно и не причиняет боли, держа пока возможно. Потом следуют упражнения для укрепления мышц стопы. Для этого ею совершают вращательные движения, активно шевелят пальцами ног. Разработка коленных мышц осуществляется крайне осторожно и в последнюю очередь.

При приёме обезболивающих средств категорически запрещено продолжать тренироваться в прежнем объёме без снижения нагрузки. Спортсмену или человеку, занимающемуся фитнесом, после врачебной консультации необходимо поговорить со своим тренером, чтобы он уменьшил нагрузки и  скорректировал технику выполнения упражнений. Возможно, он придёт к решению, что пациенту стоит вообще на некоторое время прекратить  занятий.

Весьма эффективен при болях в коленях после упражнений массаж. Его назначает только врач, индивидуально определяя технику выполнения и сроки, в которые нужно к нему приступать.

В тяжёлых случаях, когда консервативные методы лечения проблемы представляются неэффективными, прибегают к хирургическому вмешательству. Цели могут быть следующими: удаление скопившейся суставной жидкости (выпота) непосредственно из сустава, либо из окружающей его суставной сумки; сшивание порванной связки или сухожилия; удаление осколка хряща либо кости, попавшего в сустав и перемещающегося в нём (такой осколок ткани называется «суставной мышью»); удаление мениска, который был повреждён; фиксация надколенника путём хирургических манипуляций; рассечение спаек, появившихся вследствие хронического суставного воспаления; удаление отмерших участков тканей, появившихся вследствие некоторых патологий; удаление кисты Беккера. Если же коленный сустав пострадал настолько, что восстановить его не представляется возможным, назначают эндопротезирование (заменяют его на искусственный аналог).

Если причиной болей в коленях является гонартроз (что бывает чаще всего), возможно лечение одним из многочисленных народных средств (после предварительной консультации с врачом). Рецепт может быть таким, как приготовление холодца из говяжьих копытец и коленей. Варить его нужно до тех пор, пора мясо не начнёт полностью отставать от косточек. В результате получается желе, которое следует пить за полчаса до приёма пищи по 100 мл.

загрузка...

Профилактика

Любую травму, как и любое заболевание, легче предотвратить, чем потом лечить, по этой причине каждый спортсмен должен придерживаться некоторых простых правил, чтобы избежать досаждающих болей с последующим хождением по врачам. Правила следующие:

  1. колено3Колени должны находиться в тепле.
  2. Техника выполнения физических упражнений должна тщательно соблюдаться. К примеру, многие молодые люди занимаются самостоятельно, без руководства тренера, в результате приобретая себе проблемы с коленными (и другими) суставами. Под началом квалифицированного тренера спортсмену будет индивидуально подобрана надлежащая нагрузка, он же будет отслеживать технику прохождения тренировок.
  3. Каждой тренировке должна предшествовать разминка. Пренебрегать ей ни в коем случае нельзя, ведь благодаря предварительному разогреву увеличивается мышечный кровоток, сухожилия приобретают большую растяжимость, подготавливаются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Все профессионалы придерживаются твёрдого убеждения, что отсутствие разминки приводит к травме.
  4. Следует использовать ортезы – особые повязки, предназначенные для фиксации суставов. Они не позволяют сочленению совершать движения под неестественным углом и способствуют перераспределению нагрузки, тем самым предохраняя суставы.
  5. Нагрузка должна быть дозированной. За скорым прогрессом гнаться не стоит, так как чрезмерные нагрузки до полного изнеможения правильности выполнения упражнений не способствуют, лишь повышая риск травматизации.
  6. Если при занятиях спортом был получен ушиб колена или другая травма, первым делом нужно обмотать его эластичным бинтом, после чего обратиться за помощью к врачу, который осмотрит колено и, оценив характер повреждения, скажет, в какие сроки можно снять повязку, чтобы избежать разболтанности сустава.
  7. Прежде, чем выполнять упражнения с приседаниями, нужно тщательно разогреть мышцы нижних конечностей посредством других упражнений. Приседая, нужно уделять особое внимание тому, что бедро и стопа непременно должны находиться на одной линии.
  8. При езде на велосипеде нужно следить, чтобы темп кручения педалей был одинаковым. Выехав на трудный участок дороги, скорость следует сбавить, при этом продолжая крутить педали в изначально заданном темпе.
  9. Отличной профилактикой от болей в коленных суставах является достаточный объём потребляемой жидкости. Речь идёт именно о воде, выпивать которую следует порядка 2-х литров в день при нежаркой погоде. В жару и при физических нагрузках объём выпиваемой воды следует увеличить. Также очень хорошо влияет на суставы жизненно важная жирная кислота омега-3, обильно содержащаяся в рыбьем жире и в льняном масле. Эти компоненты при их употреблении выполняют в организме роль смазки, если он испытывает недостаток в данных жирах, вызывающий истирание ткани хрящей.
Похожие материалы:  Лечение колена
загрузка...

Дополнительная информация

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 чел., средняя оценка: 2,00 из 5)
Загрузка...

One thought on “Что делать если болят колени после тренировки

  1. После травмы завязала с активным спортом, пришлось заниматься долгим лечением и приводить свое колено в порядок. Активный спорт (занималась фигурным катанием) сменила лечебной гимнастикой, делала физио-процедуры и пила обезболивающие, все это лечение меня поддерживало на том же уровне, но отнимало много времени да и толку особого не приносило. После этого курс лечения мне сменили, назначали уколы гиалуронки Вископлюс гель, сказали, что такие уколы обычно дают хороший и довольно быстрый результат тк вводятся внутрисуставно. Уколы были единственным подходящим вариантом, хондропротекторы мне не советовали тк у меня слабые почки, могут возникнуть с ними проблемы, а потом что называется пришлось бы лечится после “лечения”, не колено, так почки.По поводу уколов плохого ничего сказать не могу, результат действительно есть, для лечения хватило 1 укола. Единственное-советовала бы делать вдогонку к инъекциям анестезию, так как процедура ужасно неприятная. Ну и что сказать, гиалуронка вся довольно не дешевая, в этом наверное единственный минус подобных инъекций.

Добавить комментарий

Top