Укрепление связок коленного сустава

Колени играют одну из главных ролей  в движении и поддержке скелета, и при этом  являются  очень уязвимой частью ног. Коленный сустав состоит из  связок,  сухожилий, костей  и  хрящей, а  в их составе преобладают   эластичные  волокна эластина и  коллагена, которые являются прочными  белковыми  нитями, препятствующими  разрыву  тканей  под нагрузкой  за счет своей упругости и  растяжимости. Укрепление связок коленного сустава поможет в будущем избежать многих болезней: артроз, артрит, разрыв связок, бурсит,  травмы мениска и так далее.

Питание для укрепления суставов

Человеческий организм  самостоятельно вырабатывает  коллаген и эластин, ведь  для этого в связках и сухожилиях существуют  клетки соединительного  организма –  фибробласты. Для непрерывного  процесса синтеза  требуется  большое  количество необходимых  минералов и витаминов, поэтому организму, при их недостатке,  требуется дополнительный источник. К тому же после достижения определенного возраста  в организме преобладают  процессы  изнашивания над процессами восстановления.

Рацион, который поможет укрепить коленные суставы:

  1. рыбаЕжедневное употребление в пищу рыбы любых сортов, оливкового масла, овощей и фруктов.
  2. Употребление продуктов, содержащих витамин Е, препятствующего образованию энзима, разрушающих хрящевую ткань сустава: арахис, киви, манго и брокколи.
  3. Кальций, укрепляющий кости: любые  молочные продукты, миндаль.

Стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы, которые, если нет возможности питаться полноценно, способны полностью заменить суточную потребность организма.

Перед тем  как пересмотреть свой рацион, следует также обратить внимание на свой вес, ведь если он превышает допустимую норму, то следует придерживаться диеты, составить которую должен диетолог исходя из особенностей вашего организма.

Упражнения для укрепления коленного сустава

Для того чтобы укрепить коленный сустав, необязательно ходить в спортивный зал, ведь в  домашних условиях можно выполнять несложные аналогичные упражнения.

Похожие материалы:  Как распознать и лечить артрозо-артрит суставов

Упражнения  принято разделять на несколько видов:

  • комплекс  занятий  на гибкость, помогающий  «растянуть»  суставы, то есть различные позы с йоги: шавасана, триконасана, шалабхасана и т.д.
  • статические, выполнение которых  укрепляет связки: наклоны, приседания и т.д
  • статико-динамические, для того, чтобы укрепить как связки, так и мышцы: прыжки со скакалкой, махи ногами и т.д
  • упражнения с весом  для укрепления мышц.  Подходят только в том случае, когда коленный сустав полностью здоров

Приблизительный перечень ежедневных упражнений, легко выполняемых  в домашних условиях и не требующий  специальных навыков:

Разминка

Держа руки на бедрах,  встаньте прямо. Сделайте  шаг вперед  правой  ногой и медленно опускайте свое  тело вниз до тех пор, пока правая  нога не согнется в колене  под прямым углом. Левое  колено при этом будет автоматически опускаться, пока полностью не коснется поверхности пола. Повторяйте  упражнение около 20 раз, чередуя попеременно правую ногу с левой.

Подъемы

Лежа на полу, вытяните  руки вдоль туловища, поднимите две прямые  ноги вверх под углом к телу 90 градусов, согните их в коленях, подержите в этом положении около 4-5 секунд,  разогните и медленно опустите. Количество  заходов  зависит от состояния вашего организма, на начальном этапе занятий выполняйте  не более 5-10 подъемов.

Наклоны

Для правильного  выполнения  этого упражнения  необходимо  чтобы спина при движении  сгибалась только в области поясницы. Стараясь не сгибать  колени,  медленно  опуститесь  вниз так, чтобы коснуться поверхности пола кончиками пальцев. Упражнение производится  медленно для того,  чтобы производилась растяжка всей задней поверхности ягодиц и  ног. Только при правильном  выполнении наклонов можно достигнуть   максимальной  эффективности упражнения.

Приседания

приседанияПеред тем как начинать приседания следует для того,чтобы не повредить коленным суставам, научится соблюдать  основные правила:

Похожие материалы:  Кровоизлияние в коленный сустав

Как и при выполнении наклонов,  приседания выполняются медленно. Выполняя упражнения,  следите, чтобы  угол между голенью и бедром  не был  острым, иначе в  момент подъема  на сухожилия мышц ляжет  большая нагрузка, и можно  получить растяжение мышц.

Правильное выполнение: необходимо широко развести ноги, медленно опустится вниз, в нижней точке зафиксироваться  и мысленно досчитать до 5, а после подняться. Лучше всего начинать делать ежедневно  3 серии, которые включают в себя  8-9 приседаний.

Скакалка

Многие думают, вспоминая детство, что никаких правил при выполнении этого упражнения нет. Но это не так, ведь для того, чтобы не травмировать колени, нельзя приземляться на прямые ноги, а только на полусогнутые. Поэтому первые упражнения надо проводить перед зеркалом, чтобы контролировать правильность их выполнения.

загрузка...

Степ

Встаньте перед стулом или любой возвышенностью (ступенька, диван),  станьте  на нее одной ногой, после опустите.  Повторите упражнение около 15-20 раз для каждой ноги.

Основное правило: при выполнении любых упражнений, если почувствуете  сильную боль, не терпите, а прекратите занятия. Когда  колени немного отдохнут, переходите на щадящие упражнения. Вы должны подобрать для вас несколько оптимальных занятий, которые необходимо выполнять систематически, ведь  только в этом случае ваши мышцы и связки будут действительно укрепляться.

Кроме упражнений, укрепить коленные суставы помогает плавание, катание на велосипеде, бег и занятия  йогой, только следует помнить, что во всем необходимо соблюдать меру.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 чел., средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Top