Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз не появляется внезапно, предпосылки могут возникнуть ещё в детстве, если не уделять должного внимания правильному формированию осанки. Сколиоз, искривление позвоночника служат благоприятной почвой для развития в дальнейшем этого заболевания, также к развитию грудного остеохондроза могут привести долгие годы малоподвижного образа жизни. Стоит заметить, что гимнастика является хорошим средством профилактики или лечения начальной стадии заболевания. Лечение при остеохондрозе тяжёлых форм, для получения эффективного результата, должно включать в себя комплекс методик.

Грудной остеохондрозЗа повседневными делами иногда и вовсе перестаёшь контролировать положения своего тела, а между тем, соблюдая несложные рекомендации, можно избавить свой позвоночник от многих проблем:

  1. Одна из самых простых, но между тем верных рекомендаций – не сутулиться. В сутулом положении нарушается кровообращение мышц и не только спины. Помимо этого, сутулая осанка со временем неизбежно приведёт к искривлению позвоночника.
  2. Если приходится долго стоять на ногах, не следует переминаться с ноги на ногу. Только стоя на обеих ногах одновременно, вес тела будет распределён по отделам позвоночника равномерно.
  3. В положении сидя, всегда необходимо держать прямую линию позвоночника. Ноги должны доставать до пола так, чтобы ступни полностью с ним соприкасались. Плечи должны быть расслабленными.

Упражнения для ежедневной гимнастики

Для того чтобы в процессе гимнастики исключить риск растяжения связок или других травм позвоночника, необходимо к ней подготовиться. Теплый душ, лёгкий массаж спины и небольшая разминка помогут подготовить мышцы спины к предстоящей физической нагрузке.

1. Упражнения в положении лёжа (поверхность должна быть жёсткой и ровной):

  • лёжа на спине, отведя руки за голову, приподнимать верхнюю половину туловища. Под лопатки необходимо подложить мягкий валик диаметром 10 см, его можно соорудить из сложенного полотенца. Упражнение сделать 4 раза, затем, перемещая валик ниже вдоль позвоночника, повторять действия;
  • лёжа на животе, вытянув руки, верхней частью туловища поддаться вперёд. Упражнение направлено на работу мышц грудного отдела. Можно усложнить задачу – изменить положение рук: сначала руки заводятся за голову, затем за спину и напоследок вытягиваются вдоль туловища. Выполняя упражнение не нужно слишком запрокидывать голову;
  • для следующего упражнения понадобятся лёгкие гантели, лежа на животе, руки с гантелями развести в стороны и ритмично их приподнимать, максимально сводя вместе лопатки.
Похожие материалы:  Лечебная гимнастика от остеохондроза

2. Упражнения в положении сидя (для этих упражнений понадобится стул со спинкой):

  • сидя на стуле, упереться о спинку стула верхней частью спины, максимально прогнуться назад, затем наклониться вперёд. Чередовать движения 5-6 раз. Ягодицы в этот момент отрывать от сидения нельзя;
  • руки завести за голову и совершать наклоны вправо и влево. Ягодицы также должны быть плотно прижаты к сидению стула;
  • под ягодицы подложить небольшую подушку, свести руки за голову, локти соединить спереди. Максимально разворачивать туловище то влево, то в право. Повороты повторять многократно.

профилактика грудного остеохондроз3. Упражнения стоя:

  • наклоны в левую и правую стороны. Совершать наклоны следует плавно, не делая большой амплитуды. Можно модифицировать упражнение: вытянув руки вперёд, обхватить правой рукой запястье левой и совершать таким образом наклон в правую сторону, затем, поменяв положение рук местами, делать наклоны в левую сторону;
  • следующее упражнение напоминает принцип работы весов. Кисти рук расположить на плечах, опускать одно плечо, поднимая при этом второе, повторить то же движение в обратном направлении. При этом нужно задействовать боковые мышцы спины.

4. Упражнение, направленное на разработку грудинно-реберного сочленения:

  • исходное положение: сидя на жёстком основании, или стоя. Нижняя часть грудного отдела обматывается плотной тканью, концы которой заведены вперёд. Делается глубокий вдох и полный выдох, на выдохе следует натянуть ткань таким образом, чтобы при натягивании она сжимала нижний отдел грудной клетки. Это способствует выдыханию большего объема воздуха и улучшению вентиляции лёгких. Желательно проделать упражнение 5-9 раз.

5. Необходимо принять следующее положение:

  • сидя на пятках наклониться вперёд так, чтобы лбом коснуться пола. Руки вытянуть вперёд, они должны в расслабленном состоянии продолжать линию позвоночника, располагаться вдоль головы. Делать глубокий вдох, вытягиваясь при этом вперёд. На выдохе возвращаться в исходное положение.
Похожие материалы:  ЛФК при остеохондрозе

6. В положении на четвереньках:

  • выдыхая опустить голову, выгнуть спину вверх, на вдохе поднять голову и вогнуть спину вниз.

Упражнения-пятиминутки

гимнастика при грудном остеохондрозе

При остеохондрозе полезным будет выполнение комплекса упражнений, которые не требуют предварительной подготовки, их можно выполнить в любом месте, в любое свободное время:

  1. Поочерёдное движение плечами вверх и вниз. Можно поднимать и опускать плечи одновременно. При выполнении этого упражнения тренируются мышцы верхней части спины и шейного отдела.
  2. Круговые движения плечами. Производятся сначала вперёд, затем назад. Действие также направлено на поддержание тонуса мышц грудного отдела спины.
  3. В сидячем положении выгибать спину вперёд.
  4. Напрягая мышцы спины, стараться отвести позвоночник вперёд. Такое же движение при остеохондрозе можно сделать стоя, помогая себе руками. Необходимо сцепить руки сзади и опускать их как можно ниже, спина при этом прогибается вперёд.

Гимнастика имеет своей целью восстановление позвоночника. В случаях, когда грудной остеохондроз имеет осложнённую клиническую картину и сопровождается сильными болевыми ощущениями, лечебная физкультура может только дополнить лечение, в комплексе с другими подобранными врачами методами. Кроме того, при сильно выраженных болях в области позвоночника или груди лечебная гимнастика проводится только с разрешения врачей.

загрузка...

Советы, как сделать гимнастику эффективней

  • чтобы получить ощутимый результат, лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе должна быть регулярной, желательно по несколько раз в день;
  • все упражнения нужно делать плавно, избегая резких движений, которые могут стать причиной различных травм;
  • амплитуда и ритмичность движений должна увеличиваться постепенно;
  • любое лечение, в том числе и гимнастика, требует серьёзного к себе отношения. Во время движений необходимо стараться прочувствовать мышцы, механическое исполнение движений не даст лечебного эффекта;
  • не следует делать все упражнения одновременно. Стоит выбрать несколько упражнений, действующих на разные группы мышц, и выполнять их в течение 3-4 месяцев, затем поменять их на следующие.
Похожие материалы:  Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе


В процессе тренировки нужно постоянно оценивать своё состояние, при ухудшении самочувствия гимнастику следует прекратить. Лечение гимнастикой при грудном остеохондрозе должно проводиться под наблюдением врачей.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока не оценена)
Загрузка...

One thought on “Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

Добавить комментарий

Top