Комплекс упражнений от болей в спине при остеохондрозе

Боли в спине, тяжесть и прочие неудобства, часто встречающиеся у больных остеохондрозом, требуют не только активного лечения медикаментами и физиотерапией, но регулярных занятий лечебной физкультурой. Если ежедневно выполнять простые упражнения для спины при остеохондрозе, то можно забыть о проявлениях его симптомов и приступах боли.

Существует три типа комплекса упражнений, которые оказывают воздействие на все отделы позвоночника, каждый из которых следует применять при определенной стадии заболевания. Всего 15 минут занятий такой лечебной физкультурой каждый день не только облегчит состояние в конкретный период обострения, но и предупредит развитие осложнений.

Комплекс первый

лучшие упражнения для спиныЭто лучшие упражнения для спины во время обострения остеохондроза. Стоит отметить, что их выполнение направлено на снятие болевого синдрома, улучшение самочувствия и восстановление двигательных функций. Такой физкультурой можно заниматься, не вставая с постели, так как положение лежа исключает лишнюю нагрузку на позвоночник. Для достижения наибольшего эффекта данный комплекс упражнений стоит выполнять утром и вечером, повторяя каждое упражнение по 8 раз.

  • Одновременно сжимать пальцы рук в кулак и сгибать стопы.
  • Согнув одну ногу в колене, сгибать и разгибать в колене другую ногу, скользя пяткой по кровати.
  • Ходьба лежа, подтягивая поочередно ноги к животу.
  • Поднять поочередно то одну, то другую руку вверх.
  • Выполнить круговые движения поочередно локтями и стопами.
  • Поднятие таза, опираясь на грудной отдел позвоночника.
  • Сложив руки на затылке, поднять голову, напрягая мышцы пресса.
  • В течение 5 секунд напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.
  • Сгибать руки, дотягиваясь пальцами до плеч.
  • Отводить поочередно в сторону согнутые в коленях ноги.

Комплекс второй

Спустя неделю после обострения, можно перейти к более активным действиям, которые помогут вернуться к нормальному образу жизни. Упражнения данного комплекса стоит прибавить к предыдущим занятиям, но их выполнение будет уже не только в положении лежа на спине, но и на животе, а также стоя на четвереньках. Выполнять каждое из действий стоит по 10 раз.

  • Потянуть руки и потянуться вверх.
  • Согнутые в коленях ноги обхватить руками, потянув их к животу.
  • Сложив руки на животе и согнув ноги в коленях, приподнять голову и плечи.
  • Встав на четвереньки, вытянуть левую руку вперед, а ногу назад. Повторить то же с правой рукой и ногой.
  • Коленом правой ноги дотянуться до локтя левой руки. Повторить то же с левой ногой.
  • Присесть на полушпагат, не отрывая рук от пола.
  • Лежа на животе, поочередно поднимать ноги вверх, удерживая каждую на весу несколько секунд.
  • Поочередно отводить ноги в сторону, согнув руки в локтях под подбородком.
  • Сгибать ноги в коленях.
  • Разведя руки в стороны, поднимать голову над опорой, удерживая ее в таком положении на несколько секунд.
Похожие материалы:  Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе
загрузка...

Комплекс третий

лечебные упражнения при шейном остеохондрозеДаже избавившись от боли, выполняя лечебные упражнения при шейном остеохондрозе, а так же заболеваниях других отделов позвоночника, не стоит забывать о ежедневных занятиях лечебной физкультурой. Исключить возможность рецидива поможет только ежедневное повторение следующих упражнений.

  • Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами: распрямить каждую ногу поочередно; выполнить поднятие таза; сложив руки на груди, поднять голову, напрягая мышцы пресса; обхватить колени руками, прижав их к животу – каждое упражнение выполнить по 10-15 раз.
  • Лежа на боку, подтягивать ноги, согнутые в коленях, к животу. Повторить на каждом боку по 5 раз.
  • Стоя, обхватить ладонями поясницу, втягивая живот. Зафиксировать данное положение на 8 секунд, повторив 5 раз.

Также следует выполнять упражнения из первых двух комплексов, заканчивая ежедневную тренировку полным расслаблением в течение 10 минут.

Стоит отметить, что лечебные упражнения для спины при остеохондрозе не стоит делать через боль, важно прислушиваться к своему телу.

Ежедневное повторение такой зарядки, которая займет не более 25 минут, предотвратит дальнейшее развитие остеохондроза и зарядит энергией на весь день. А как вы справляетесь с болевым синдромом остеохондроза?

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока не оценена)
Загрузка...

Добавить комментарий

Top