Профилактика шейного остеохондроза: массаж, упражнения и правильное питание

    Главная составляющая лечения, это профилактика шейного остеохондроза. Она включает физические упражнения, занятия некоторыми видами спорта, массажи и правильное питание. 

    Остеохондроз относится к тем видам болезней, которые не возникают внезапно. Его формирование обусловлено предрасположенностью, стилем жизни, который человек привык вести с юности, и профессией, поэтому развитие болезни можно предугадать. Во многих случаях ранняя профилактика шейного остеохондроза может избавить не только от его последствий, но и от самой болезни, которая при правильно организованной физической активности и режиме питания протекает очень мягко, не вызывая осложнений.

    Что способствует развитию шейного остеохондроза

    Боли в шееСуществует две группы людей, у которых наличествует риск развития остеохондроза. В первую входят те, у кого имеются физиологические отклонения в строении позвоночного столба: сращенные позвонки, меньшее количество позвонков или незаращение дужек позвоночника. Такие больные патологически предрасположены к заболеванию, поэтому у них грудной остеохондроз встречается чаще, чем у людей с нормально развитым позвоночником.

    Следующая группа, это люди с недостаточно активной профессиональной деятельностью. Если на работе область шеи вынужденно и подолгу находится в одном положении, или на шейный отдел оказывается постоянная нагрузка, или специфика трудовой занятости вынуждает выполнять монотонные резкие движения, есть большая доля риска развития остеохондроза.

    Кроме этих двух основных, существуют и другие причины, которые, если не сами по себе являются виновниками шейного остеохондроза, то усугубляют первые два фактора его развития.

    Причины, влияющие на формирование остеохондроза:

    • Хронические инфекционные процессы, развивающиеся в ротовой полости и носоглотке;
    • Избыточный вес;
    • Неправильный режим питания, ведущий к нарушению обменных процессов в организме;
    • Физическая неактивность.

    Вероятность возникновения заболевания увеличивается с возрастом, и чем старше человек, тем сложнее остеохондроз поддается лечению. Первые его признаки могут наблюдаться уже в 30-35 лет, и, если больной пытается жить, как будто болезни не существует, идет интенсивный процесс изменений в шейном отделе позвоночника.

    Как предупредить шейный остеохондроз

    Нельзя категорически утверждать, что люди определенной профессии не застрахованы от шейного остеохондроза. Причина, скорее всего, не в профессиональной деятельности, а в физической неактивности человека вне работы. У тех, кто занимается профилактической гимнастикой по предупреждению заболевания и не довольствуется сидячим образом жизни, болезнь или не развивается вовсе, или протекает без явных проявлений и не дает повода для дальнейшего обращения за медицинской помощью.

    Если человек вынужден подолгу находиться в определенной позе, лучшая мера профилактики это систематические занятия подвижным видом спорта, задействующим плечевой мышечный пояс.

    Какой вид спорта выбрать для профилактики остеохондроза:

    1. Теннис;
    2. Волейбол;
    3. Плавание;
    4. Фитнес;
    5. Легкая атлетика.

    Хорошо укрепляет все виды мышц катание на роликовых коньках. Освоить ролики в зрелом возрасте будет сложно, поэтому нужно воспользоваться такой возможностью в молодости, и 30 лет это не предел.

    Важный элемент профилактики – массаж воротниковой зоны. Если есть показания к развитию остеохондроза, два раза в год следует проходить курс массажа у профессионального массажиста. Время от времени можно просить кого-то из родных делать разминания мышц спины и воротникового мышечного пояса.

    Стиль жизни человека закладывается в детстве, и для профилактики заболеваний позвоночника любовь к физическим упражнениям и спорту следует развивать с ранних лет.

    Упражнения при остеохондрозе шеи

    Хорошая профилактика остеохондроза шейного отдела – ежедневные упражнения, выполняемые в домашних условиях. Возможно, поначалу будет сложно смириться с тем, что каждый день следует выделять время на занятия гимнастикой, вырывая время от других увлечений, но постепенно занятия спортом войдут в привычку, и не будут доставлять дискомфорта.

    Упражнения для шейного отдела:

    • Приложив ладонь ко лбу, с силой надавите на нее. Повторить 3 раза по 5 секунд;
    • Руки сомкнуть в замок на затылке и надавить на них. Повторять так же, как и предыдущее упражнение;
    • Поставить локти на стол, ладони упираются в виски. Надавливать головой сначала на одну ладонь, затем на вторую. Во время выполнения упражнения оказывать руками сопротивление мышцам шеи;
    • Опустив подбородок, поворачивать голову поочередно в правую и левую сторону, повторять по 10 раз и более;
    • Слегка запрокинув голову, прижать подбородок к яремной выемке. Повторить 5 раз;
    • Запрокинув голову назад, постараться достать сначала левого плеча левым виском, затем правого плеча правым виском;
    • Выпрямив позвоночник, поворачивать голову, насколько это возможно.

    Лучше всего, если эти упражнения включаются в утреннюю гимнастику или выполняются в течение дня, в том числе и на рабочем месте.

    Питание как профилактика шейного остеохондроза

    Сбалансированное питаниеПри остеохондрозах в крови больного увеличено содержание углеводных компонентов, поэтому рекомендуется ввести ограничение на пищу, богатую углеводами. Из рациона исключается или снижается потребление сахара, белого хлеба и кондитерской выпечки, картофеля. Каждый день следует употреблять пищу, приготовленную на основе овощей, стараться, чтобы в меню присутствовали фрукты, а людям пожилого возраста рекомендуются продукты, увеличивающие метаболизм.

    Неприемлемо злоупотребление алкоголем, а при уже развившемся остеохондрозе его употребление должно быть исключено полностью. Это же касается и привычки курения. Соблюдение всех этих советов положительно скажется не только на течении шейного остеохондроза, но также улучшит общее состояние здоровья больного.

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

      ×
      Рекомендуем посмотреть