Самомассаж шеи при остеохондрозе

Шейный остеохондроз – это заболевание, при котором шейным позвонкам становится сложно выполнять свои функции, в результате чего человек испытывает боль. Боль появляется ввиду того, что хрящевая ткань, которая поражена болезнью в течение определенного времени, перерождается в подобие костной. Диск твердеет, его свойство «мостика» между позвонками теряется, вследствие чего он давит на нервные окончания.

Самомассаж при шейном остеохондрозеЕсли вас до сих пор терзают сомнения, есть у вас остеохондроз или нет, то проверьте себя с помощью простого действия: если при повороте шеи вправо или влево на 90 градусов вы почувствуете боль, то вам нужно обращаться к специалисту, так как у вас он уже начинается.

Стоит отметить, что шейной формой заболевания страдает почти четверть от общей численности болеющих остеохондрозом.

Причин, по которым развивается и начинается болезнь – множество: начиная от слабого иммунитета, заканчивая другими серьезными болезнями.

Вы сможете с легкостью опознать, что у вас происходит обострение болезни, если вы ощущаете сдавливающие, ноющие или жгучие боли, резонанс от которых отдается в затылке или плече. Такие боли будут проскальзывать у вас при каждом движении шеей – кивке, повороте головы.

Если у вас подобные симптомы появились относительно недавно или впервые, то не стоит ждать, пока болезнь станет прогрессировать: не тяните и сразу обращайтесь к специалистам, которые на ранней стадии помогут вам, прописав комплекс лечения из препаратов и специальных упражнений

Существует несколько методов лечения данного заболевания, одними из которых является самомассаж шеи и упражнения для шейного отдела позвоночника, которые каждый человек может выполнять самостоятельно дома.

Эти методики можно применять и при начальной форме остеохондроза, и при дальнейших фазах, однако помните, что не стоит преодолевать в себе болевые ощущения при выполнении упражнений. Старайтесь осторожно выполнять каждое действие.

Похожие материалы:  Симптомы и причины остеохондроза поясничного отдела позвоночника

загрузка...

Массаж как один из способов облегчения болей в шейном отделе позвоночника

Как и в большинстве остальных случаев, вначале делаем массаж релакс для расслабления мышц: начните его с легких поглаживаний поверхности шеи. Для этого сядьте на краешек стула. На колено левой ноги закиньте правую ногу. Левая рука должна быть на затылке, а правая – на колене правой ноги, поддерживая левую руку. Когда вы приняли нужную позу, начните делать поглаживающие движения левой рукой от затылка к плечу в течение трех минут, после чего проделайте то же самое в симметричной позе правой рукой.

Следующим этапом является растирание. Принимаем позу как в первом упражнении. Ребром левой ладони вы должны совершать надавливающие скользящие движения поперек мышц все так же от затылка к плечу в течение 5 минут, после чего поменять руку.

Третьим шагом является разминание. Позу не меняем. Уже подушечками пальцев обеих рук совершаем круговые надавливания также от затылка к плечам в течение 5 минут.

На четвертом этапе мы массажируем средним и безымянным пальцами выпуклые бугорки за ушками, совершая круговые движения около 3-4 минут.

Для еще большего расслабления шеи сделаем массаж боковых ее сторон. Для этого согните руку в локте, после чего поднимите на сколько сможете. Большой палец поставьте на горло под 90 градусов к ключице, а другие четыре пальца положите на шею сзади. Большим пальцем совершайте надавливания в разных местах шеи. Также можно просто поглаживать ладонью шею от подбородка до ключицы.

Ещё несколько упражнений, которые также помогут вам уменьшить боль в области шеи:

  • Массаж задней поверхности шеиНаклоны головы вперед-назад. Особенность упражнения в том, что вы должны сделать максимальный наклон головы вперед, а затем на выдохе медленно сделать то же самое в обратную сторону. Перед тем, как наклонить голову вперед, вдохните. Сделайте не спеша 10 повторов.

  • Сидя или стоя положите обе ладони на лоб и давите на него около 15 секунд. Также можно упереться им в стену.

  • Сделайте максимальный наклон головы вниз, стараясь достать подбородком грудь или впадинку на груди. Повторите 10 раз.

  • Вытягивание для шеи. Сомкните пальцы на затылке, а предплечья сложите вместе под подбородком. После этого, не разжимая пальцев, постарайтесь максимально высоко поднять подбородок за счет предплечий, замрите в высшей точке на 10 секунд.

  • Лежа на полу, руки вдоль туловища, поворачивайте голову вправо и влево, стараясь коснуться ухом пола.

Отметим, что если вы стремитесь действительно избавиться от болей и устранить болезненные ощущения, то самое главное – это регулярность занятий. Вы должны каждый день (по возможности) делать массаж и упражнения, чтобы закрепить результат и не дать мышцам забыть их правильное состояние.

загрузка...

Дополнительная информация

Похожие материалы:  Типы остеохондроза в зависимости от места его локализации
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока не оценена)
Загрузка...

Добавить комментарий

Top