Гимнастика для разработки плечевого сустава

упражнение с полотенцемУпражнения для плечевого сустава являются комплексом физических и общих нагрузок, предназначенных для оптимизации плечевого сустава и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Гимнастика должна выполняться на основании мер безопасности и выбираться с учетом уровня физической подготовки. Оптимальным методом является посещение спортзала, где тренер будет контролировать упражнения по укреплению и оздоровлению плечевых суставов, без риска травмирований и перегрузок.

Проведение занятий

Все упражнения, предназначенные для разработки плечевого сустава, имеют похожие движения и предназначены для укрепления суставной сумки, наработки мышечной массы. Занятия при артрозе во многих случаях можно выполнять и для реабилитации, профилактики заболеваний, травм.

  • Вначале необходимо сгибать пальцы руки до появления ощутимых болей или около 10-15 раз. После этого проводятся круговые движения лучезапястной зоны руки до 8-9 повторов по 4-5 поворота.
  • Затем проводится сгибание пораженной конечности в суставе с помощью второй руки до 6-7 раз. При наличии боли возможны остановки. При окончании упражнения следует сжимать твердые поверхности больной рукой около 4-5 раз до появления дискомфорта или усталости в плечевом суставе.
  • Также эффективно следующее занятие, выполняемое стоя, ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль туловища. Медленно выполняются круговые движения выпрямленных рук  в области плеча в одну сторону (15 раз) и обратно (15 раз).
  • Нужно взять в руки полотенце и поставить ноги по ширине плеч. В обеих руках зажимаются концы полотенца, руки вытягиваются вверх и отводятся назад, по возможности не сгибая. Делается около 6 повторов.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч. Нужно обхватить правой рукой противоположное плечо, а левой рукой надавливать на другой локоть продвигать правую руку аккуратно. После этого руки меняются.
Похожие материалы:  Как делают массаж плечевого сустава

  • Следующая часть гимнастики выполняется стоя напротив спинки стула, ноги расположены на ширине плеч. Следует наклониться и взять руками спинку стула. Не сгибая рук, нужно постараться потянуть плечи вниз и выпрямиться. Выполняется около 8 повторов.
  • Гимнастика состоит из занятий, выполняемых на стуле при сложенных на коленях руках. Сначала руки поднимаются вверх и вперед, после 10 раз повтора их нужно отвести в стороны в согнутом виде. Все занятия должны осуществляться через легкие боли.
загрузка...

Дополнительные методы

При выполнении гимнастики после вывиха, лучше комбинировать такие мероприятия с противовоспалительными препаратами. Это поможет снять воспаление и усилить кровообращение. Также можно принимать ванны и растирать больную зону природными лечебными средствами. Для этого можно воспользоваться голубой глиной, которая насыщена минералами и помогает в восстановлении суставной сумки и наполнении костей кальцием.ванны из голубой глины

Некоторые специалисты рекомендуют принимать народные и гомеопатические средства. Часто заболевания плечевого сустава связаны с дистрофией костной ткани, что развивается при нарушенном обмене веществ и питании костных тканей. Поэтому иногда необходимо изменять рацион питания, использовать препараты для стимуляции тока лимфы и крови, массажи.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 чел., средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Top