Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза – это, главным образом, забота о позвоночнике, включающая соблюдение некоторых правил.

профилактика болей в спинеО чем нужно помнить, так это о том, что при любой физической работе нужно соблюдать безопасность.

Нужно с большой осторожностью относиться к подъему и переноске тяжестей. Подъем груза впереди себя часто приводит к обострению остеохондроза. Опасно поднимать грузы в согнутом положении, так как в таком случае вся нагрузка приходится на мышцы спины. Поднимайте и опускайте его за счет силы ног.

Такие домашние работы, как колка дров, работа с тяпкой или с лопатой, сильно перегружают больной позвоночник, поэтому после тяжелого дня нужно дать ему разгрузку.

Полезно полежать на ровной поверхности в течение 30 мин, положив под голени мягкий, достаточно высокий валик. В таком положении напряженные мышцы спины хорошо расслабляются.

Офисным работникам настоятельно рекомендуется уделить внимание рабочей мебели, в частности стульям. Для профилактики остеохондроза лучший вариант – регулируемый офисный стул, позволяющий расположить позвоночник правильно.

Водителям, под поясницу следует подкладывать специальную подушку или валик, а кресло должно быть обязательно с подголовником.

Абсолютно для всех, кто столкнулся с остеохондрозом, профилактика болей в спине должна включать небольшую разминку, которую нужно делать несколько раз в течение дня.

При однообразной сидячей работе это особенно важно. Хотя бы один раз в несколько часов сделайте перерыв, расслабьтесь, по возможности прогуляйтесь на свежем воздухе. Сделайте несколько вращательных круговых движений плечами и головой. Можно выполнить несколько полезных упражнений сидя за рабочим столом.

загрузка...

Упражнения при остеохондрозе на рабочем месте

При шейном остеохондрозе:

  • Согните руки, пальцы уложите на плечи, и сделайте несколько круговых вращательных движений поочередно вперед и назад, в медленном темпе.
  • Положите руки за голову, сомкнув пальцы. Отводя руки назад, делайте вдох, сводя вперед – выдох.
  • Сделайте несколько свободных, глубоких вдохов носом и выдохов ртом.
Похожие материалы:  Упражнения для спины в домашних условиях

При грудном остеохондрозе:

  • Откиньтесь на спинку стула и просто потянитесь, заводя руки назад как можно дальше.
  • Поднимите руки вверх и потянитесь, при этом делайте очень медленный глубокий вдох. Опустите руки, сделайте медленный выдох.
  • Несколько раз медленно поднимите и опустите плечи.
  • Сильно сведите лопатки, а через несколько секунд полностью расслабьтесь.

При поясничном остеохондрозе:

  • Станьте спиной к столу, ладони положите на стол, и сделайте несколько поворотов вправо и влево.
  • Сделайте боковые наклоны, несколько раз в каждую сторону.
  • Поднимите руки и потрясите ими, после чего несколько секунд посидите с сомкнутыми ладонями.
  • Сидя в рабочем кресле, просто расслабьте спину и несколько минут глубоко подышите.

Упражнения для спины дома нужно выполнять ежедневно, выделяя для этого 20-30 минут, но только не в период обострения. После того как острая боль исчезнет, стоит выждать еще несколько дней, после чего приступать к лечебной гимнастике для укрепления мышц, которая, со временем, окажет свое положительное влияние.

Вначале, каждое из этих упражнений следует выполнять всего несколько раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнения для спины домаЛежа на спине:

  • Медленно поднимайте руки за голову и подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги.
  • Согнув ноги в коленях, на несколько секунд приподнимите туловище и таз. Затем вернитесь в исходное положение.
  • Согнутую в колене ногу захватите обеими руками, продержитесь несколько секунд, а затем расслабьтесь. То же проделайте со второй ногой.
  • Ноги согните в коленях, вдохните, поворачивая голову направо, а таз налево. Старайтесь, чтобы колени коснулись пола. Выдохните, поворачивая голову в левую сторону, а таз в правую.
  • Глубоко вдыхая, согните в коленях ноги, упритесь на локти и приподнимите плечи. Выдыхая, очень медленно выпрямите ноги и опустите руки.
Похожие материалы:  Типы остеохондроза в зависимости от места его локализации

Лежа на животе:

  • Имитируйте плаванье брасом, высоко поднимая голову и руки.
  • Немного приподнимите голову и плечи, отводя руки назад. Продержитесь так, как можно дольше, а затем расслабьтесь.

Стоя на четвереньках:

  • Медленно опускайте таз поочередно в левую и правую стороны.
  • Сгибая руки в локтях, подайтесь вперед как можно дальше, после чего выпрямитесь и расслабьте мышцы.

Упражнения стоя:

  • Руками возьмитесь за опору, которая находится на уровне плеч. Далее медленно присядьте, вытягивая при этом позвоночник.
  • Поднимите руки и медленно наклоняйтесь вперед, стараясь сохранить спину прямой.

Сидя на стуле:

  • Сделайте круговые движения тазом поочередно в левую и правую стороны.
  • Обопритесь руками на стул и приподнимите свое тело на несколько секунд.
  • Сидя на стуле, наклоняйте голову в разные стороны.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Все приведенные выше упражнения следует выполнять, не делая слишком резких движений.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (7 чел., средняя оценка: 6,41 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Top