Упражнения от пяточной шпоры


lechebnaya-gimnastika-pri-pytochnoj-hporeЗадачи, которые помогает решить лечебная гимнастика, состоят в нормализации кровообращения стопы и растяжении подошвенной фасции. Именно разрывы фасции приводят к сильным болям. Предотвратить проявления приступов боли при пяточной шпоре во многих случаях можно, если выполнять гимнастику регулярно в профилактических целях. Так как именно регулярная гимнастика обеспечит мышцам достаточную растяжку, которая поможет при больших нагрузках на ноги избежать разрывов.

Чтобы лечебная гимнастика гарантировала успешный результат, её необходимо выполнять совместно со специальным расслабляющим массажем. Кроме того, нужно исключить постоянные чрезмерные нагрузки на ноги, в том числе и избыточную массу тела. Большое значение имеет и обувь, которую следует выбирать с ортопедическим основанием и она не должна сдавливать ногу при носке. Только при выполнении всех этих условий можно говорить, что упражнения при пяточной шпоре станут результативными.

Если при пяточной шпоре присутствуют сильные болевые ощущения, то начинать делать гимнастику не рекомендуется. Для начала лучше убрать болевой синдром с помощью медикаментозной терапии.

Также обязательным правилом при пяточной шпоре является то, что лечебная гимнастика должна выполняться плавно, размеренно, без резких и спешных движений.
Упражнения условно можно разделить на два комплекса. Первый направлен на растяжение подошвенной фасции. Второй на разогрев мышц стопы.
Прежде чем начать гимнастику, необходимо выполнить растяжку икроножной и камбаловидной мышц. Можно использовать такое упражнение:

  • встать лицом к стене, оставив расстояние 40-50 см, опереться об неё руками на уровне груди. Левую ногу отвести вперед. Правая выпрямлена, ступни полностью касаются пола. Перевести вес тела на левую ногу (податься вперед), задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Упражнение делают попеременно, меняя ноги.

Следующим этапом является растяжка мышц голени. Её эластичность напрямую влияет на степень напряжённости фасции.

  • Не меняя позиции, стоя у стены, ноги расставить на расстоянии 30 см, совершать приседания, не отрывая стопы от пола. Движения нужно делать медленно, стараясь прочувствовать момент растяжения. Задержаться в положении полусидя 15 секунд. Оптимальное количество повторений упражнения – 4 раза.
Похожие материалы:  Мазь при пяточной шпоре

Ту часть гимнастики, которая направлена на растяжение фасции, завершает упражнение с использованием возвышенности. Её нужно соорудить возле стены, высотой в 5 см от уровня пола, это может быть книга или иная горизонтальная плоскость. Можно выполнять упражнение на лестнице.

  • Встать на неё нужно таким образом, чтобы пятки свисали вниз. Опираясь на стену руками, совершать наклонные движения, не отрывая ступней. Зафиксировать положение на 15 секунд. Затем 15 раз приподняться на носочках и опускаться, удерживая пятки горизонтально поверхности опоры. Повторять упражнение нужно для обеих ног по 3 раза.

Разогреву мышц стопы хорошо помогают движения с использованием массажного мячика. Разрешается заменить это упражнение его упрощенным вариантом: использовать скалку или бутылку. Надавливая стопой на мяч, его нужно катать по полу. Работе мышц стопы способствует и собирание пальцами ног различных предметов с пола. Например, рассыпать пуговицы или другие мелкие предметы, которые возможно захватить ногой. Эти движения отлично подходят и для профилактики пяточной шпоры.
Хорошее действие оказывает и потягивание носка на себя рукой. Делают упражнение в положении сидя, ноги вытянуты, обхватив носки руками, медленно тянут их на себя до тех пор, пока не станет чувствоваться напряжение. После гимнастики, когда стопа хорошо разогрета, возможно использование специальных бинтов или пластырей, которые смогут ненадолго зафиксировать стопу так, чтобы фасция продолжала растягиваться и в состоянии покоя. На этот период необходимо исключить всякие движения стопой.lechebnaya-gimnastika-pri-pytochnoj-wpore
Не стоит надеяться, что гимнастика избавит от пяточной шпоры уже на следующий день. Для того чтобы результат стал заметным обязательны постоянные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Кроме того, полученный после ЛФК результат стоит поддерживать и периодически вновь обращаться к разминке. Оптимальным будет, при всякой возможности и в повседневной жизни работать мышцами стопы, тем самым усиливая их тонус.

Похожие материалы:  Эффективное лечение пяточной шпоры

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока не оценена)
Загрузка...

Добавить комментарий

Top