Лечебная гимнастика для позвоночника
Малоподвижный образ жизни, характерный, к сожалению, для современного человека, приводит ко многим неприятным последствиям. Одно из них – остеохондроз, который также может явиться причиной и других недомоганий: головокружения, боли в сердце и пр., спровоцировать развитие заболеваний внутренних органов. Вот почему так полезно систематически заниматься лечебной гимнастикой для позвоночника. Такая гимнастика имеет важное значение при профилактике и лечение остеохондроза позвоночника.
Прежде, чем приступать к гимнастике, следует ознакомиться со следующими рекомендациями:
- Перед началом самостоятельных занятий лечебной гимнастикой проконсультируйтесь с врачом.
- Одежду для занятий следует выбирать легкую, не стесняющую движений.
- Упражнения следует выполнять ежедневно, не пропуская.
- Все занятия проводите в медленном темпе.
- Оптимальное время для занятий – утренние часы.
- При появлении болезненных ощущений, следует снизить интенсивность выполнения упражнений или прекратить вовсе, обратиться к врачу.
ВАЖНО! При наличии серьезных проблем со здоровьем лечебная гимнастика должна проводиться строго под контролем специалиста ЛФК!
Комплекс гимнастики при остеохондрозе
Приведенные ниже упражнения на спину в домашних условиях считаются самыми оптимальными при остеохондрозе, подходят как взрослым, так и детям, позволяют улучшить осанку и повысить гибкость. Их следует повторять 7−8 раз. После каждого упражнения желательно делать упражнение на расслабление. Для этого нужно лечь на спину и положить руки вдоль туловища. Далее сделать глубокий вдох, одновременно поднять предплечья и согнуть ноги в коленях, локти упираются в пол. На выдохе медленно выпрямить ноги и руки. Затем не спеша повернуть голову сперва вправо, потом влево.
Итак, приступим:
- Лечь на живот. Глубоко вдохнуть, поворачивая при этом стопы влево, а голову вправо.
- Согнуть левую ногу, правая остается при этом выпрямленной. Лодыжку левой ноги расположить на коленной чашечке правой ноги. На вдохе наклонить голову влево, правое колено и правое бедро – вправо. На выдохе – наоборот. Проделать то же самое, поменяв ноги.
- Положить пятку левой ноги на носок правой. На вдохе наклонить стопы влево, а голову вправо. На выдохе наклонить стопы вправо, голову -влево. Проделать то же самое с пяткой правой ноги и носком левой.
- Лечь на спину. Правая нога согнута, ступня находится на полу. Расположить лодыжку согнутой в колене левой ноги над правой коленной чашечкой. На вдохе сделать поворот вправо, левым коленом постараться коснуться пола, голову при этом повернуть влево. Спина должна оставаться на полу. На выдохе – в другую сторону.
- Ноги расставлены, согнуты в коленях, стопы на полу. На вдохе сделать поворот в левую сторону, положив ноги на пол, одновременно повернуть голову направо. На выдохе – в другую сторону.
- Свести ноги вместе и оторвать их от пола. На вдохе таз повернуть влево, стараясь коснуться бедрами пола, а голову повернуть вправо. На выдохе – в другую сторону.
Этот комплекс упражнений полезно будет дополнить упражнениями для выпрямления позвоночника.
Упражнения для выпрямления позвоночника
Следующий комплекс упражнений очень эффективен для профилактики остеохондроза и формирования основы красивой фигуры – правильной осанки:
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пятки притянуть к бедрам. Руки разведены по сторонам, ладонями вверх. Нужно максимально прогнуться в грудной клетке, опираясь при этом на руки и голову. Нижняя часть тела должна оставаться на полу!
- Лечь на живот, согнуть руки в локтях, кисти положить друг на друга, голову положить лбом на кисти. Пятки вместе, носки вытянуть. На вдохе, разведя руки по сторонам, приподнять верхний отдел туловища. Голову назад не откидывать!
- Встать на колени. Руки на ширине плеч, упираются в пол. Бедра под прямым углом по отношению к полу. Одновременно вытягивать правую руку вверх и вперед, а левую ногу оттягивать назад и вверх. То же самое повторить с правой ногой и левой рукой.
А вот несколько упражнений с использованием гимнастической палки и гантелей:
- Положить на пол гимнастическую палку и встать на нее, ноги при этом вместе, а руки разведены по сторонам. Поочередно переносить тяжесть тела то на носки, то на пятки.
- Разместить две гантели на расстоянии 50 см друг от друга. На них разместить гимнастическую палку. Нужно постараться несколько минут простоять на палке, при этом положив на голову какой-нибудь предмет, можно книгу.
- Аналогично предыдущему, но вместо палки использовать доску шириной 30 см.
- Встать около стены, прижав к ней плечи, лопатки, пятки и голову. Положить на голову книгу потяжелее и отойти от стены, удерживая равновесие, чтобы книга не упала. Сделать несколько шагов.
И помните, ежедневное и старательное выполнение упражнений – залог вашего успеха в борьбе с остеохондрозом!
