Йога при остеохондрозе поясничного отдела

йогаОстеохондроз поясничного отдела эффективно лечить с помощью комплекса упражнений йоги. Они позволяют медленно и плавно растянуть позвоночник, избавиться от болей и улучшают состояние межпозвоночных дисков и позвонков.

Польза от занятий йогой при остеохондрозе

При регулярных занятиях йогой:

  1. улучшается обмен веществ
  2. обеспечивается интенсивное питание пораженной области
  3. исчезают болевые ощущения
  4. укрепляется мышечный корсет
  5. стимулируется циркуляция крови
  6. улучшается осанка
  7. повышается иммунитет
  8. уменьшается нагрузка на поясничный отдел
  9. снимаются спазмы и напряжение между позвонками
  10. происходит оздоровление и расслабление организма
  11. благоприятно влияет на нервную систему

 Как правильно выполнять упражнения

 При занятиях йогой нужно соблюдать правила, чтобы добиться лучшего результата.

Упражнения выполняются медленно и плавно. Увеличивайте нагрузки постепенно. Таким образом, вы сможете избежать проявления побочных эффектов. Если вы без подготовки начнете выполнять сложные асаны, может произойти защемление нервных окончаний, что вызовет нестерпимую боль.

Занятия лучше проводить под наблюдением инструктора. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет контролировать правильность их выполнения.

Результат дадут только регулярные занятия и выполнение всех правил. Занятия должны проводиться не менее двух раз в неделю.

Очень важно при занятиях йогой соблюдать правильное дыхание. Дышите только через нос, при этом выдох должен быть длиннее вдоха. После выдоха задержать дыхание.

Йога поможет избавиться от остеохондроза на ранней стадии, без медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.

 Упражнения для лечения остеохондроза

Самые эффективные асаны для лечения спины:

  1. Сядьте вплотную к стенке, туловище опустите на пол, таз развернуть фронтально и вертикально поднять ноги, выпрямленные в коленях. Руки вытянуть вдоль торса или за голову. Тело должно быть расслаблено. Выполнять 3 мин. Согнуть ноги в коленках, повернуться направо, опустить ноги и полежать 30 сек. и подняться в положение сидя.
  1. Встаньте на четвереньки. Оторвите колени от пола и выпрямите ноги, при этом делая упор на руки. Таз должен быть вытянут вверх, а верхняя часть туловища – вперед. Задержаться в этой позе на 1 мин.
  1. Исходное положение – стойка на коленях. Отведите правую ногу в сторону, при этом пальцы ноги должны быть параллельны колену. Потянитесь правой рукой к ноге, наклоняя туловище. Время выполнения – 30 сек. Вернуться в исходное положение и повторите с левой ногой.
  1. Встать на четвереньки. Прогнуть спину, при этом голова должна быть поднята, задержаться в этой позе на несколько секунд. Выгнете спину, опустив при этом голову.
  1. Исходное положение – стойка на четвереньках. Ладони расположите параллельно плечам, а колени под тазом. С помощью рук передвигайте верхнюю часть корпуса то в одну, то в другую стороны. Упражнение выполнять медленно. Сделайте по 3 поворота в каждую сторону.
  1. Лягте на живот. Ноги соедините вместе, ладонями упритесь в пол, они должны быть параллельно плечам. Поднимите голову и грудную клетку, расправляя при этом руки. Паховая часть не должна отрываться от пола. Задержитесь в этом положении на некоторое время.
  1. Сядьте на пятки и обхватите руками пальцы ног. Прогибая спину, начните поднимать таз. Задержаться в такой позе на минуту.
  1. Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, а ноги параллельно тазу. На вдохе выдвигайте таз наверх, грудной отдел прогибается, и заканчивайте прогибом в шейном отделе, голова вытягивается наверх. На выдохе также начинайте движения с области таза. Опустите его вниз, выгните грудную клетку, а шею опустите вниз. Выполнить упражнение 6-7 раз. Выполняйте медленно и плавно.
  1. Лягте на пол, вытянуть руки вдоль тела. Медленно поднимайте ноги, запрокидывая их за спину.
  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поднимите корпус, при этом плечи не должны отрываться от пола. Если вам сложно выполнять упражнение, можете поддерживать таз руками. В этом положении задержаться как можно дольше.

Противопоказания к занятиям йогой

йога2Заниматься йогой для лечения остеохондроза поясничного отдела могут люди любого возраста. Каждый может выбрать оптимальные для себя упражнения.

Йога противопоказана при остром периоде протекания болезни. В этот период исключены любые нагрузки на позвоночник.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.