Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза – это, главным образом, забота о позвоночнике, включающая соблюдение некоторых правил.

• Упражнения при остеохондрозе на рабочем месте

О чем нужно помнить, так это о том, что при любой физической работе нужно соблюдать безопасность.

Нужно с большой осторожностью относиться к подъему и переноске тяжестей. Подъем груза впереди себя часто приводит к обострению остеохондроза. Опасно поднимать грузы в согнутом положении, так как в таком случае вся нагрузка приходится на мышцы спины. Поднимайте и опускайте его за счет силы ног.

Такие домашние работы, как колка дров, работа с тяпкой или с лопатой, сильно перегружают больной позвоночник, поэтому после тяжелого дня нужно дать ему разгрузку.

Полезно полежать на ровной поверхности в течение 30 мин, положив под голени мягкий, достаточно высокий валик. В таком положении напряженные мышцы спины хорошо расслабляются.

Офисным работникам настоятельно рекомендуется уделить внимание рабочей мебели, в частности стульям. Для профилактики остеохондроза лучший вариант – регулируемый офисный стул, позволяющий расположить позвоночник правильно.

Водителям, под поясницу следует подкладывать специальную подушку или валик, а кресло должно быть обязательно с подголовником.

Абсолютно для всех, кто столкнулся с остеохондрозом, профилактика болей в спине должна включать небольшую разминку, которую нужно делать несколько раз в течение дня.

При однообразной сидячей работе это особенно важно. Хотя бы один раз в несколько часов сделайте перерыв, расслабьтесь, по возможности прогуляйтесь на свежем воздухе. Сделайте несколько вращательных круговых движений плечами и головой. Можно выполнить несколько полезных упражнений сидя за рабочим столом.

Упражнения при остеохондрозе на рабочем месте

При шейном остеохондрозе:

• Согните руки, пальцы уложите на плечи, и сделайте несколько круговых вращательных движений поочередно вперед и назад, в медленном темпе.
• Положите руки за голову, сомкнув пальцы. Отводя руки назад, делайте вдох, сводя вперед – выдох.
• Сделайте несколько свободных, глубоких вдохов носом и выдохов ртом.

При грудном остеохондрозе:

• Откиньтесь на спинку стула и просто потянитесь, заводя руки назад как можно дальше.
• Поднимите руки вверх и потянитесь, при этом делайте очень медленный глубокий вдох. Опустите руки, сделайте медленный выдох.
• Несколько раз медленно поднимите и опустите плечи.
• Сильно сведите лопатки, а через несколько секунд полностью расслабьтесь.

При поясничном остеохондрозе:

• Станьте спиной к столу, ладони положите на стол, и сделайте несколько поворотов вправо и влево.
• Сделайте боковые наклоны, несколько раз в каждую сторону.
• Поднимите руки и потрясите ими, после чего несколько секунд посидите с сомкнутыми ладонями.
• Сидя в рабочем кресле, просто расслабьте спину и несколько минут глубоко подышите.

Упражнения для спины дома нужно выполнять ежедневно, выделяя для этого 20-30 минут, но только не в период обострения. После того как острая боль исчезнет, стоит выждать еще несколько дней, после чего приступать к лечебной гимнастике для укрепления мышц, которая, со временем, окажет свое положительное влияние.

Вначале, каждое из этих упражнений следует выполнять всего несколько раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Лежа на спине:

• Медленно поднимайте руки за голову и подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги.
• Согнув ноги в коленях, на несколько секунд приподнимите туловище и таз. Затем вернитесь в исходное положение.
• Согнутую в колене ногу захватите обеими руками, продержитесь несколько секунд, а затем расслабьтесь. То же проделайте со второй ногой.
• Ноги согните в коленях, вдохните, поворачивая голову направо, а таз налево. Старайтесь, чтобы колени коснулись пола. Выдохните, поворачивая голову в левую сторону, а таз в правую.
• Глубоко вдыхая, согните в коленях ноги, упритесь на локти и приподнимите плечи. Выдыхая, очень медленно выпрямите ноги и опустите руки.

Лежа на животе:

• Имитируйте плаванье брасом, высоко поднимая голову и руки.
• Немного приподнимите голову и плечи, отводя руки назад. Продержитесь так, как можно дольше, а затем расслабьтесь.

Стоя на четвереньках:

• Медленно опускайте таз поочередно в левую и правую стороны.
• Сгибая руки в локтях, подайтесь вперед как можно дальше, после чего выпрямитесь и расслабьте мышцы.

Упражнения стоя:

• Руками возьмитесь за опору, которая находится на уровне плеч. Далее медленно присядьте, вытягивая при этом позвоночник.
• Поднимите руки и медленно наклоняйтесь вперед, стараясь сохранить спину прямой.

Сидя на стуле:

• Сделайте круговые движения тазом поочередно в левую и правую стороны.
• Обопритесь руками на стул и приподнимите свое тело на несколько секунд.
• Сидя на стуле, наклоняйте голову в разные стороны.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Все приведенные выше упражнения следует выполнять, не делая слишком резких движений.